蕙蘭瑜伽初學(xué)者|久坐族的必備技-簡(jiǎn)易新月式,

對(duì)于久坐的辦公室人員，練習(xí)新月式，哪怕是簡(jiǎn)易方式，都能緩解因久坐導(dǎo)致髖屈肌緊而引起的腰背不適，如果您處于這種狀況，那就快來試試吧！

這種姿態(tài)在我們?nèi)粘Ｉ钪惺菢O少有的。這姿勢(shì)正好是髖部、髖屈肌以及相關(guān)肌肉與關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。它不但溫和地伸展了這些部位，協(xié)調(diào)上體與下體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，也促進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康。

在我們開始跟著下面的圖解練習(xí)之前，還是請(qǐng)您務(wù)必先詳閱|瑜伽姿勢(shì)安全指南》

跪立，腳背貼地(如果需要，可以在膝下墊塊折疊整齊的毯子)。

1.左腳向前跨，讓小腿與地面垂直，膝與腳趾同向。

2.身體向前傾，雙手放在左腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。右腿稍微向后滑，放低髖部

3.暖身:一邊自然地呼吸，一邊慢慢地前后移動(dòng)髖部3~10次，保持掌心或指尖觸地。

4.髖部前推同時(shí)往下墜落，加強(qiáng)了腹股溝的伸展，看前面或下面，輕柔地呼吸。保持5~35秒。

5.將髖部向后移，松開伸展，上身恢復(fù)直立,然后左腿后移，雙膝著地，手往后挪。坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢(shì)。

6.換邊做;坐在腳跟上，休息。

如果有需要，您可以任選下面一種或幾種方式結(jié)合著做，讓練習(xí)更加輕松舒適。

1.墊塊厚的地毯或墊子來做這個(gè)練習(xí)。

2.一腳前跨后，后面的腳趾點(diǎn)地。

3.只做暖身練習(xí)。

此外瑜伽語音冥想也是您在辦公時(shí)放松、休憩的好幫手。您不僅可以在辦公的間歇花幾分鐘靜心聆聽，還可以將其輕聲播放，作為辦公時(shí)的背景音樂。

悠揚(yáng)的旋律和激發(fā)靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力，將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。

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